डेली24 भारत डेस्क: सर्दियों का मौसम अपने साथ ठंडी हवाओं, घने कोहरे और लंबी रातों का अहसास लेकर आता है. शाम होते ही तापमान गिर जाता है और लोग ठंड से बचने के लिए तरह-तरह के उपाय करते हैं. कुछ लोग रजाई में छुप जाते हैं, कुछ कंबल ओढ़कर सोते हैं, जबकि कई लोग स्वेटर या जैकेट पहनकर भी सोने का विकल्प चुनते हैं. लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि रात में स्वेटर पहनकर सोना सही है या यह आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है? हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो यह आदत आपकी नींद और स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है. इस आर्टिकल में हम विस्तार से समझेंगे कि रात में गरम कपड़े पहनकर सोने के क्या नुकसान हो सकते हैं और इस मौसम में बेहतर नींद के लिए क्या करना चाहिए.
रात में गरम कपड़े पहनकर सोने के नुकसान!
खुजली और रैशेज का खतरा
स्वेटर या अन्य मोटे गरम कपड़े आम तौर पर खुरदरे फाइबर से बने होते हैं। जब आप इन्हें पहनकर सोते हैं, तो शरीर गर्म होने पर पसीना भी करता है. पसीने और मोटे कपड़े के फाइबर के संपर्क से त्वचा में रगड़ होती है, जिससे खुजली, लाल चकत्ते या रैशेज हो सकते हैं. विशेषकर संवेदनशील त्वचा वाले लोगों को इस बात का ज्यादा ध्यान रखना चाहिए.
बेचैनी और नींद में खलल
गरम कपड़े पहनने से शरीर का तापमान सामान्य से अधिक बढ़ जाता है. इसके कारण आप नींद के दौरान बेचैनी और घुटन महसूस कर सकते हैं. स्वेटर की टाइट बुनाई हवा के परिसंचरण को रोक देती है, जिससे शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती. नतीजतन, नींद टूट जाती है और कई बार घंटों तक दोबारा गहरी नींद नहीं आती.
बीपी और हार्ट पेशेंट्स के लिए खतरा
जो लोग BP या हृदय की समस्या से जूझ रहे हैं, उनके लिए रात में ज्यादा गरम कपड़े पहनकर सोना जोखिम भरा हो सकता है. गर्म कपड़े शरीर से गर्मी को बाहर नहीं निकलने देते, जिससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है. इसका असर बीपी पर भी पड़ सकता है, और कभी-कभी अचानक ब्लड प्रेशर में उतार-चढ़ाव भी हो सकता है. इसलिए इन मरीजों को हल्के गर्म कपड़ों या केवल रजाई का उपयोग करना ज्यादा सुरक्षित रहता है.
त्वचा और स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्याएं
स्वेटर या मोटे कपड़े पहनकर सोने से शरीर की स्वाभाविक तापमान संतुलन में गड़बड़ी होती है. इसके कारण पसीना अधिक आता है, और अगर कपड़े लगातार गीले या नम रहते हैं, तो त्वचा संक्रमण, फंगल इंफेक्शन या बैक्टीरिया की समस्या भी हो सकती है.
बेहतर नींद के लिए सुझाव!
हल्के गर्म कपड़े पहनें
रात में बहुत ज्यादा गर्म कपड़े पहनने से बचें। हल्के स्वेटर, सूती पजामा या थर्मल वियर पर्याप्त होते हैं.
कमरा सही तापमान पर रखें
हेल्थ एक्सपर्ट्स की सलाह है कि नींद के दौरान कमरे का तापमान 18–21 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए. यह बॉडी के लिए आरामदायक और नींद को गहरा बनाता है.
स्लीपिंग बैग या हल्की रजाई का इस्तेमाल करें
यदि ठंड बहुत ज्यादा हो, तो भारी कपड़े पहनने के बजाय हल्की रजाई या स्लीपिंग बैग का उपयोग करें.
सोने से पहले हल्का पानी पिएं
रात में हाइड्रेटेड रहना भी जरूरी है, लेकिन बहुत ज्यादा पानी न पिएं जिससे बार-बार बाथरूम जाना पड़े.
सेंटरल हीटिंग या हीटर का सावधानीपूर्वक उपयोग
कमरे को गर्म करने के लिए हीटर का इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि हवा ज्यादा ड्राई न हो.
सर्दियों में रात को स्वेटर पहनकर सोना पूरी तरह गलत नहीं है, लेकिन यह आदत आपके स्वास्थ्य और नींद के लिए जोखिम पैदा कर सकती है. मोटे और टाइट कपड़े पहनने से पसीना, खुजली, बेचैनी, नींद में खलल और गंभीर मामलों में ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है, बेहतर नींद और स्वस्थ जीवन के लिए हल्के कपड़े पहनें, कमरे का तापमान नियंत्रित रखें और जरूरत पड़ने पर हल्की रजाई या स्लीपिंग बैग का उपयोग करें. स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है की सर्दियों में गर्म रहने का मतलब यह नहीं कि आपको शरीर पर मोटे और टाइट कपड़े पहनने पड़ें, बल्कि संतुलन और आराम से सोने का तरीका खोजें.
खुशी डैंग, प्रोड्यूसर
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